Mít práci, která vyžaduje, abyste seděli celý den ve své kancelářské židli, není tak příjemná, jak si někteří mohou myslet. Sedentarismus vyvolává zcela nový problém. Vaše záda začne bolet a náhle se kancelářská židle začíná vypadat méně a méně pohodlně. Řešení: získat správnou ergonomickou židli a vědět, jak ji používat.

Nastavte židli na tělo

Jednoduchá vlastnost ergonomické židle nestačí, pokud nevíte, jak ji správně používat. Prvním krokem by mělo být vždy přizpůsobení židle vašim proporcím a vašemu tělu.

Nejprve nastavte požadovanou výšku pracovního stolu nebo pracovní stanice. Potom můžete začít seřídit židli.

Koleno

Umístit se co nejblíže k psacímu stolu. Vaše horní ramena by měla být rovnoběžná s páteří. Obraťte se na kolena na pracovní plochu a pokud nejsou v úhlu 90 stupňů, je nutné upravit výšku židle.

Stehenní úhel

Dalším krokem je zkontrolovat, zda můžete lehce posunout prsty pod stehno na přední hranu židle. Pokud máte potíže, musíte mít nastavitelnou opěrku nohou. Pokud tam je příliš mnoho prostoru, pak musíte zvýšit svůj stůl a vaše židle. {Found on washingtonpost}.

Hloubka sedadla

Posaďte se do židle a vaše dno zatlačte na opěradlo. Snažte se přenést svou zaťatou pěst mezi zadní část tele a přední část židle. Pokud to nemůžete udělat, znamená to, že vaše kancelářská židle je příliš hluboká a je třeba upravit opěradlo dopředu.

Podpora dolní části zad

VíceINSPIRATION

• 

  Ergonomická židle PP129 Hans Jörgen Wegner

• 

  Křeslo Ergo Ergo

• 

  Funkční židle firmy Duoback Korea Duorest Alpha

Když sedíte ve své kancelářské židli, měla by být polštář, který způsobuje, že se záda lehce oblouče a že také zabraňuje tomu, abyste přijali špatnou pozici, když se unavíte.

Vyzkoušejte některé alternativy

Tradiční kancelářské židle jsou první volbou pro každého, ale nejsou to jediná možnost.

Cvičební koule

Ty se používají k zvyšování rovnováhy a posílení jádrových svalů v zádech a břichu, které mohou přispět k podpoře páteře. Pokud se rozhodnete použít cvičební kouli, ujistěte se, že máte správnou výšku a váhu a že také upravíte pracovní stůl.

Kolená židle

Používají se ke snížení zátěže dolní části zad dělením zatížení váhy mezi koleny a hýždí.

Stolní stoly

Další alternativou je vzdát se židle a všeho, co by mohlo nahradit její místo, a rozhodnout se místo stálého stolu. V podstatě budete sedět při práci. Přesto budete chtít mít vysokou židli, abyste mohli sedět, kdykoli budete cítit potřebu trochu odpočívat.