Je to klíčový moment, a to se děje každý den. Váš budík, ať už rádio, iPhone nebo analog, přehrává tón, který začne váš den. Máte na výběr: uděláte to odpoledne nebo jej použijete?

Když se brzy probouzíte, je neuvěřitelně snadné mluvit sami o tom, že stisknete toto tlačítko. Koneckonců, nebudou vám ještě pár minut spánku dobré? A pak jen pár? Dokud se nebudete líbit příliš dlouho a vy jste spěchali po dveřích - zběsilý, stále mizerný začátek vašeho dne.

Nebo se můžete pokusit "stát se ranní osobou". Dobře, co?

Do toho rozhodujícího okamžiku se dostává tolik, v němž budete buď podléhat spánkovému tlačítku, nebo začít svůj den. Abych vám pomohl bojovat s únava první věc v dopoledních hodinách, jsem rozbít, že buzení-připravit; předtím večer, skutečný spánek a ráno (aka velké, produktivní ráno, jakmile budete hned brzy!).

Ať už jste rozrušený cirkadiánním rytmem pro nové zaměstnání s brzkými hodinami, potřebujete více času ve vašem už rušném dni, nebo prostě máte pocit, že brzy stoupající jsou více ctnostní; trochu praxe a tyto užitečné tipy by vás měly mít šťastně s ptáky v žádném okamžiku.

Postupujte podle těchto jednoduchých kroků a sledujte, jak se stát ráno:

Krok 1: Připravte si noc předtím

Dokonce i nejdivočejší z prvních ptáků mají těžký čas stoupat po pozdní noci. Připravit se na další den a spát brzy jsou pravděpodobně některé z náročnějších úkolů na tomto seznamu, ale jsou klíčem k vašemu rannímu úspěchu.

Připravit se. Udělejte si ráno to mnohem jednodušší tím, že přesunete "ranní práce" na večer. Udělejte si oběd, vyberte si oblečení nebo sprchu před spaním. Jen proto, že vaši nová rutina vám poskytne více času ráno, měli byste se na oběd probudit a udělat si sendvič s krůty a hořčicí. Já pro jednoho odmítám.

Pít vodu. Často když jste unavení (nebo hladní!), Je to opravdu volání po vodě. Sip H2O při večeři, šálek čaje a sklenici u postele. Pokud nic jiného, ​​dostanete z postele ráno, abyste použili koupelnu. Což je trochu úleva.

Mějte rituál. Dostat se do postele dříve může být stejně těžké, jako se probudit dříve. Ale dostat se do noční rutiny je dobrý způsob, jak říct svému tělu, že je čas, aby se zastavil. Přeměňte si brzy na pyžamo, poté, co jste skončili jíst, zmačkněte zuby; uvedení mezi vámi a spánkem jako málo úkolu je nejlepší způsob, jak se tam dostat. Pro trochu legrace jděte tak daleko, že si na chvíli udělejte "odloženou službu" na posteli několik hodin předtím, než zasáhnete seno.

Nastavte záměr. Nemohu vám vlastně říci, proč byste se měl probudit dříve. Ale naštěstí, pokud to čtete, máte s největší pravděpodobností motivaci se probudit před sluncem. Ať už věnujete čas koníčkům, pracujete nebo pracujete obecně, zjistěte, co stojí za probuzení, a internalizujte je dříve, než zavřete oči, abyste spali.

Více často než ne, moje omluva pro tlačítko snooze spočívá v tom, že mám špatný spánek nebo ne dost. V noci, když dostanu plných osm, v okamžiku, kdy mi otevírám oči, necítím úplně 100%, ale říkat si, že jsem spal dobře, pomáhá mi, abych se přestěhoval do bdělé části svého dne.

Krok 2: Spánek dobře

Bohužel, není to tak jednoduché, jak jen brzo vstávat do postele. Dosažení trvalého a kvalitního spánku trvá několik dalších proměnných.

Milujte své postele. Je těžké spát dobrou noc na posteli, která je dobře ... příliš tvrdá. Anebo příliš měkká. Potřebujete nový matraci? Podívejte se na naše dobře prozkoumaná rozhodnutí (aka jsme se na ně napjali).

Zůstaňte dost teplý. Lidé spí nejlépe mezi 65 a 70 stupňů F. V závislosti na sezóně to může znamenat popadnutí další pokrývky nebo otevření okna pro dosažení dokonalé teploty pro z. Něco jiného než ponožky, protože to je super podivné.

Svítí a vypíná upozornění. Jak lze očekávat, že se celý zlatý REM spánku obklopí blikajícími a bzučivými předměty celou noc? Udržujte telefon lícem dolů, vypněte notebook a snažte se vyloučit jakékoli jiné světlo (ideálně elektronika obecně), ať už je to malé.

Krok 3: Získejte a jděte

Moment pravdy. Kdokoliv může nastavit poplach za svítání, co se stane, když to zhasne, to z vás udělá skutečně brzy ráno? A pokud vyhrajete bitvu proti tomu, abyste zůstali v horizontální rovině, jak se můžete držet na špatné straně postele?

Vypusťte se z postele. Je nám líto, takhle to musí být. Nastavte tento poplach v místnosti tak, že když je čas vstát, musíte to vlastně udělat.

Světla! Většina z nás žije na místech, kde se "brzy vstává" znamená "před sluncem" za dobrý kus roku. Ale většina z nás také pravděpodobně má elektřinu, takže všechny tyto světla znovu otočíte, abyste řekli vašemu tělu, že je na čase začít se pohybovat po celý den.

Dělej něco. Pro mě a mnoho dalších začíná den dělat kávu. Přínosy tohoto postupu jdou daleko za kofein. Je to dost snadné dělat to bez přílišného myšlení nebo námahy, ale to mě stává vzpřímeným a pohybujícím se. V době, kdy nalévám kávu z mého francouzského tisku, jsem dosáhl prvního dne dnešní práce. A dostanu šálek kávy.

Ale nedělejte vše. Pokud záměr, který jste nastavili předtím, je probudit se a dělat velmi těžký úkol, můžete se setkat s hrůzou a frustrací.Jednoduché spuštění; čistit zuby, dělat kávu, vyjmout psa; tyto vám poskytnou motivaci k uskutečnění tvrdších úkolů později v dopoledních hodinách. Pro mě to je ten den, co mě vybírá.

Jestli si myslíš, že se staneš ranní osobou, dobře, přes noc? Sni dál. Nezapomeňte, že při změně ranní rutiny může brzy být dříve než dříve. Začněte s přírůstky o 15 minut dříve, než je obvyklá doba probuzení.

Pokud vám tyto tipy vyzkoušíte, rád bych slyšel, jak jdou! Máte nějaké tipy, které chcete přidat? Oslovte na sociálních médiích nebo v níže uvedených komentářích.